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Como vivir sin cáncer a través de la prevención

Sabías que el cáncer es una enfermedad en que las células anormales se dividen sin control y son capaces de invadir otros tejidos. Estas células se diseminan a otro lugar del cuerpo a través de la sangre y el sistema linfático. Por lo tanto podemos estar expuestos a más de 100 tipos de cáncer

En la actualidad, investigaciones aseguran que al menos un tercio de todos los casos de cáncer pueden prevenirse, por lo que se ha adoptado esta estrategia para disminuir el riesgo de cáncer

Factores de riesgo de cáncer

Habitualmente, es poco probable saber con exactitud por qué una persona padece cáncer y otra no. Pero la investigación ha indicado que ciertos factores de riesgo pueden aumentar la posibilidad de una persona de padecer cáncer.

  • Tabaco

El tabaquismo es uno de los factores de riesgo que puede ser evitable ya que provoca más muertes por cáncer en todo el mundo, con aproximadamente el 22% de las muertes anuales por esa causa. Ya que provoca muchos tipos de cáncer distintos, como los de pulmón, esófago, laringe, boca, garganta, riñón, vejiga, páncreas, estómago y cuello del útero.

  • Consumo de alcohol

El consumo de alcohol es un factor de riesgo  que puede ser previsible a tal punto que disminuye el riesgo para muchos tipos de cáncer, como los de boca, faringe, laringe, esófago, hígado, colon, recto, y mama.

  • Falta de actividad física, factores alimentarios, obesidad y sobrepeso

Una mala alimentación y la falta de ejercicio, es otro de los factores de riesgo importante pero reversible en tu vida diaria ya que existe una relación entre el sobrepeso y la obesidad con la aparición de muchos tipos de cáncer, como el de esófago, colon, recto, mama, endometrio y riñón. Las dietas ricas en frutas y hortalizas y el hacer ejercicio pueden tener un efecto de protección contra muchos tipos de cáncer.

  • Edad

Edad avanzada es el factor de riesgo más importante de cáncer en general y para muchos tipos individuales de cáncer. De acuerdo a los datos estadísticos la edad media de un diagnóstico de cáncer es de 60 años, pero esto va depender del tipo de cáncer que tenga un individuo.

  • Infecciones

Los agentes infecciosos como las hepatitis virales B y C provocan cáncer de hígado y la infección por el virus del papiloma humano, cáncer del cuello del útero; la bacteria Helicobacter pylori aumenta el riesgo de cáncer de estómago. Entre las medidas preventivas destacan la vacunación y la prevención de infecciones e infestaciones.

  • Contaminación ambiental

La contaminación ambiental del aire, el agua y el suelo por productos químicos carcinógenos causa entre el 1% y el 4% de todos los casos de cáncer.

  • Carcinógenos ocupacionales

La exposición en el ambiente laboral de  cancerígenos ocupacionales se encuentra relación con el  cáncer de pulmón, vejiga, laringe, piel, la leucemia y el cáncer nasofaríngeo está bien documentada.

  • Radiaciones

Las radiaciones ionizantes, las radiaciones ultravioleta, y en particular las solares, son carcinógenas para el ser humano y provocan todos los principales tipos de cáncer de piel.

Cambios genéticos y cáncer

El cáncer es causado por cambios en los genes  que causar que las células evadan los controles de crecimiento normales y se hagan cancerosas algunos cambios genéticos que fomentan el cáncer pueden heredarse de nuestros padres.

Consigue atención médica regular Los autoexámenes y exámenes regulares para varios tipos de cáncer, como el cáncer de piel, de colon, de cuello uterino y de mama, pueden aumentar tus probabilidades de descubrir el cáncer a tiempo, cuando el tratamiento tiene más proba

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ESTRATEGIAS PARA VERTE SALUDABLE

Aunque a muchas  personas pudiera parecerlo que mantenerse saludable es una tarea difícil por sus distintas condicionantes que pueden ser un obstáculo para adoptar esa alimentación saludable que deseamos como lo es el trabajo, nuestras obligaciones familiares, falta de habilidades o conocimientos culinarios o sencillamente cuestiones económicas, pueden estropear esas buenas intenciones para comer mejor.

Por lo que es recomendable realizar algunos ajustes sencillos en tu rutina y establecer metas pequeñas para ponerte en marcha hacia una vida más saludable y feliz.

Aplicando estas estrategias:

  • Bebe agua. Este líquido elemento mantiene tu cuerpo a una temperatura adecuada y ayuda a eliminar toxinas, no  aporta calorías y te hidrata, además puede ayudarte a comer menos.
  • Planifica tu compra. Para iniciar con una vida saludable debemos planificar tu alimentación a través de menú semanal por lo que es importante que lleves un lista de los productos que vas a comprar (frutas y verduras, pescadería, carnicería…) en dependencia a tu menú semanal.
  • Desayuna y cumple con una buena alimentación  a lo largo del día  Un desayuno ligero y saludable es suficiente para conseguir los beneficios necesario para mantener tu cuerpo saludable al igual que el resto de las comidas del día. 
  • Mejora tus habilidades culinarias. Para mejorar nuestras habilidades en la cocina te recomiendo  adquirir tips a través de revistas, internet, amistades y familiares sobre diferentes técnicas de elaboración de carnes, aves o pescados y el salteado o vapor para verduras nos pueden permitir tener listos platos completos y nutritivos en pocos minutos.
  • Disminuye el consumo de carnes en la semana. Esto nos ayudara a reducir la ingesta de calorías, mejorar tu salud cardiovascular. Es recomendable optar por los integrales y el consumo de huevos, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, legumbres, nueces, semillas, entre otros.
  • Limita los azúcares y la sal en tu dieta Los productos que contienen mucha sal y azúcar no solo nos afecta sobre la salud, sino también porque nos hacen comer más. Por lo que es importante suplir esta necesidad por las azucares de las frutas en tu dieta y la disminución de sal en las comidas.
  • Conversa con el médico. Acude al médico regularmente para tu chequeo anual indispensable para conocer tu estado de salud además asociarte suplementos vitamínicos y  nutricionales que necesitas tu cuerpo.
  • Mantente  en forma. Además de ayudarte a perder peso e incrementar la confianza en ti mismo, la realización de ejercicio presenta una serie de beneficios para el cuerpo y la mente.
  • Dormir adecuadamente. Es muy importante el descansar de 6 a 8 horas ya que esto te ayudara para verte y sentirte saludable.
  • Cuidarse del sol Los rayos ultravioletas son nocivos para tu salud por lo que usar protector solar no solo ayuda a prevenir el cáncer de piel, también retrasa el envejecimiento.
  • Mantener pensamientos positiva te ayudara a combatir el estrés. Es asombroso pensar cuánto poder tienen nuestras mentes sobre todas las cosas de nuestras vidas. Ayudándote a mejorar tu salud y combatir el estrés.
  • Deja de tener comportamientos riesgosos. Tomar riesgos innecesarios (sexo sin protección, fumar, uso de drogas, el consumo de alcohol) es perjudicial para el cuerpo y la mente. Esto también puede presentar consecuencias devastadoras en el largo plazo.
  • Cuida tu higiene personal. Estoy habla mucho de ti y tu salud debemos mantener siempre una higiene adecuada  (lavarte las manos, ducharse, cepillarse los dientes, uso de ropa y calzado limpio) con el fin de verte y sentirte saludable.