Aunque a muchas personas pudiera parecerlo que mantenerse saludable es una tarea difícil por sus distintas condicionantes que pueden ser un obstáculo para adoptar esa alimentación saludable que deseamos como lo es el trabajo, nuestras obligaciones familiares, falta de habilidades o conocimientos culinarios o sencillamente cuestiones económicas, pueden estropear esas buenas intenciones para comer mejor.
Por lo que es recomendable realizar algunos ajustes sencillos en tu rutina y establecer metas pequeñas para ponerte en marcha hacia una vida más saludable y feliz.
Aplicando estas estrategias:
- Bebe agua. Este líquido elemento mantiene tu cuerpo a una temperatura adecuada y ayuda a eliminar toxinas, no aporta calorías y te hidrata, además puede ayudarte a comer menos.
- Planifica tu compra. Para iniciar con una vida saludable debemos planificar tu alimentación a través de menú semanal por lo que es importante que lleves un lista de los productos que vas a comprar (frutas y verduras, pescadería, carnicería…) en dependencia a tu menú semanal.
- Desayuna y cumple con una buena alimentación a lo largo del día Un desayuno ligero y saludable es suficiente para conseguir los beneficios necesario para mantener tu cuerpo saludable al igual que el resto de las comidas del día.
- Mejora tus habilidades culinarias. Para mejorar nuestras habilidades en la cocina te recomiendo adquirir tips a través de revistas, internet, amistades y familiares sobre diferentes técnicas de elaboración de carnes, aves o pescados y el salteado o vapor para verduras nos pueden permitir tener listos platos completos y nutritivos en pocos minutos.
- Disminuye el consumo de carnes en la semana. Esto nos ayudara a reducir la ingesta de calorías, mejorar tu salud cardiovascular. Es recomendable optar por los integrales y el consumo de huevos, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, legumbres, nueces, semillas, entre otros.
- Limita los azúcares y la sal en tu dieta Los productos que contienen mucha sal y azúcar no solo nos afecta sobre la salud, sino también porque nos hacen comer más. Por lo que es importante suplir esta necesidad por las azucares de las frutas en tu dieta y la disminución de sal en las comidas.
- Conversa con el médico. Acude al médico regularmente para tu chequeo anual indispensable para conocer tu estado de salud además asociarte suplementos vitamínicos y nutricionales que necesitas tu cuerpo.
- Mantente en forma. Además de ayudarte a perder peso e incrementar la confianza en ti mismo, la realización de ejercicio presenta una serie de beneficios para el cuerpo y la mente.
- Dormir adecuadamente. Es muy importante el descansar de 6 a 8 horas ya que esto te ayudara para verte y sentirte saludable.
- Cuidarse del sol Los rayos ultravioletas son nocivos para tu salud por lo que usar protector solar no solo ayuda a prevenir el cáncer de piel, también retrasa el envejecimiento.
- Mantener pensamientos positiva te ayudara a combatir el estrés. Es asombroso pensar cuánto poder tienen nuestras mentes sobre todas las cosas de nuestras vidas. Ayudándote a mejorar tu salud y combatir el estrés.
- Deja de tener comportamientos riesgosos. Tomar riesgos innecesarios (sexo sin protección, fumar, uso de drogas, el consumo de alcohol) es perjudicial para el cuerpo y la mente. Esto también puede presentar consecuencias devastadoras en el largo plazo.
- Cuida tu higiene personal. Estoy habla mucho de ti y tu salud debemos mantener siempre una higiene adecuada (lavarte las manos, ducharse, cepillarse los dientes, uso de ropa y calzado limpio) con el fin de verte y sentirte saludable.
MARÍA VEQUIZ 